究極のリラックス状態へ!自己催眠「セルフヒプノセラピー」のすすめ

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この季節は環境がガラリと変わり、毎日新しい人に出会ったり、たくさんのやるべきことを覚えたりして、緊張の連続という方も多いのでは?

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家に帰ったらドッと疲れが出てクタクタになっているので、恋愛どころではないでしょう。そんな方におすすめの特別なリラックス法があります。

それは、自分で自分を催眠にかけるセルフヒプノセラピー(自己催眠)という方法です。できるようになると気持ちも心もグッと軽くなりますよ。

セルフヒプノセラピーについて

催眠療法と聞くと、なんとなく怖い、怪しげなイメージを持たれる方もいるかもしれませんね。
でも、ヒプノセラピーは決して怖いものではありません。

催眠状態とは、リラックスしているのに、ある一点のことに集中している状態のことです。ただし、聞こえてくる暗示に対して、自分の意識できちんと自分をコントロールすることができます。

テレビなどでよくある催眠ショーのように、意識が無くなったり、誰かに操られてしまったりすることはありませんし、もちろん通常の意識はちゃんとあります。

自分の意識と身体をリラックスさせることで、普段は気がついていない深い意識(潜在意識)を引き出したり、向かい合ったりすることができるので、無意識な考えや性格、行動パターンを探り出すことができ、本来の自分自身がわかります。

また、表面ではわからない心の奥底に潜む、悩みやトラウマ、悲しみや怒りなどの原因を見つけ、癒すこともできるのです。

どんな場合に行うといいの?

疲れやストレスがたまっている時には、体中が緊張していますから、一日の最後にセルフヒプノセラピーで深くリラックスするのはとてもおすすめです。

また、何か悩みがあったりする時は、イライラしたり胸が苦しくなったりするでしょう。
原因がわかっている時でも、わかっていない時でも、自分で感情をコントロールできなくなることがあると思います。

そんな時は、交感神経が優位になり身体も心も緊張状態になっているので、深くリラックスするだけでも効果があるんですよ。

何度かくり返していくと、上手にリラックスできるようになるので、ぐっすりと質のよい眠りにつくことができ、緊張や疲れも回復します。

さらに慣れていくと、リラックスしている催眠状態の時に、なりたい自分や目標などの肯定的な言葉を唱え、自己暗示にかけることもできます。

セルフヒプノセラピーのやり方

【1】リラックスできる静かな場所で行うのが良いので、テレビやスマホの電源は切るようにしましょう。気にならない程度の小さな音で、リラクゼーションミュージックなどをかけてみても大丈夫です。

【2】楽な服装で横になるか、ソファーなどにゆったりと腰かけます。寝る前に布団の中で行うのは、特におすすめです。

【3】目を軽く閉じ、普段の呼吸でいいので、ゆっくりと深く呼吸をくり返します。息をハーと吐くたびに、身体がリラックスしていく…溶けていくなどと心の中でつぶやきながらイメージします。

【4】あなた自身の一番のお気に入りのリラックスできる場所(お風呂や草原など)を、イメージしてもいいし、とにかく身体をリラックスさせることだけを考えましょう。呼吸のことはあまり意識しなくてもOKです。

【5】好きな場所で、お気に入りの体勢でくつろいでいる自分自身をイメージしながら、今は誰からも邪魔されず、とっても気持ちがいいという感覚だけを味わいましょう。

【6】続いて、足の指先に意識を集中させて力を抜きます。その要領で、ひざ、太もも、おしり、おなか、胸、腕、肩、首と意識を集中させては力を抜くということをくり返しながら、上がっていきます。

【7】顔の辺りまで上がってきたら、より細かくあご、ほほ、鼻、おでこ、耳、頭と上がっていきます。

【8】それぞれの部位ごとに、意識を集中して、力を抜きながら、途中でどんどんリラックスしていっている自分自身をしっかりと感じてください。

【9】頭のてっぺんまで行き着いた時には、すっかりと身体の力が抜けてしまっているはずです。そのままのリラックスした状態を十分に感じて満足したら、今度は10から数を逆に数えながら意識をゆっくり戻していきましょう。

【10】途中で眠ってしまっても気にしなくて大丈夫です。リラックスして眠った時は、翌朝の目覚めもきっとさわやかに感じますよ。

終わりに

セルフヒプノセラピーは、まず深くリラックスするところからがスタートです。それだけでも、とても気持ちがよくスッキリした気分になるので、驚くかもしれませんね。

睡眠も深くなりストレスが解消されるので、美容にもとても良く、お肌もツヤツヤになります。毎日の習慣にすると、心にゆとりが出て恋のチャンスも引き寄せるかも…?

ぜひお試しください!

ライタープロフィール

バニラ
メンタルセラピスト&占い師&フリーライター
美容とメンタルの仕事を30年以上!現在は、経験を活かしてタロット占いとメンタルセラピーを組み合わせたメール鑑定を行いながら、フリーライターとして活動中!
バニラのタロット占いHP:vanilla's tarot
Twitter:バニラ@vanilla0717


 

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