2015.04.18

1回10秒の「膣トレ」でキュッと!カレも自分も感度倍増♪【恋占ニュース】

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話題の「膣トレ」。でも、試してみたくても膣の位置がよくわからない…。正直、そう思っていませんか?

最初は“膣ってどこ?”でOK!

「膣トレ」という言葉は、もうすっかり定着してきたように感じます。ただ、腹筋などと違ってどこにあるのかがはっきりしない、という方も少なくないのではないでしょうか?

実は筆者自身も、以前はそうだったのです。そこで、膣の位置をきちんと感じられるようにしようと思い立ったのが、今から10年前。最初の出産を終えた頃でした。

それから、さらに2度の出産を経て30代後半になった今、生理のときに生理用品を使う必要がないのです!つまり、用を足すのと同じように、トイレで出せるようになりました。これは正直、予想もしていなかった効果(笑)。
もちろんエッチでも、パートナーも自分も感度倍増です!

位置を確認して、トレーニング開始!

では早速、膣の位置を感じてみましょう!トレーニングと言っても、特別な場所や時間を必要とするわけではありません。いつでもどこでも、10秒あればできます!

膣トレ・最初の4ステップ

1・まずはお尻を締める
2・次に尿道を締める
3・その中間を引き上げるように力を入れる
4・スーッとゆるめる

この3で力を入れている部分が膣。最初は締めるというよりも、ギュッと筋肉がこわばるという感覚かもしれません。でも、大丈夫!繰り返しているうちに、膣というホースが縮んだり緩んだりするのを感じられるようになります。

膣の位置がわかってきたら…

膣の位置が「ここだ!」と思えるようになったら、お尻や尿道はすっ飛ばして膣だけを締めてみましょう!「あれ?やっぱりわからない…」となったら、また基本の4ステップに戻ってやり直せばいいだけ♪

スキマ時間に4分間トレーニング

10秒あればできちゃう膣トレですが、余裕があるときは4分間、時間を使ってみましょう!
『タバタ式4分間トレーニング』を、ご存じでしょうか?
これは、20秒間、腕立てやもも上げなど強度の高い運動をする→10秒間休憩、を8セット。全部で4分間で終わるトレーニング。

1970年代に日本で生まれ、世界中のアスリートたちが使っているそうです。ある調査によると、この4分間でエアロビクス1時間分の脂肪燃焼効果があったとか。

筆者はこれを膣トレでも取り入れてみました。
つまり、20秒間膣を締める→10秒間休憩、を8セットです。

もちろんトレーニングだけに集中するのがベストですが、ソファでテレビを観ながらでもできちゃいますよ(笑)。
そして、このトレーニングの効果はテキメンだと実感しています!

基本の後は…応用編

さて、基本ができるようになったら、次は応用編。
ひと口に「膣を締める」と言っても、膣には入口もあるし奥もあります。もちろん、その中間も。

そこで応用編では、“膣のどのあたりを締めるか”ということに注目。

自分の指でしなやかに感じて

これは、叶恭子さんも著書の中で仰っていましたが…。
膣の中に指を1本入れて、締めてみます。…の前に、手をキレイに洗ってくださいね!

入口をキュッと絞ったり、奥で指をつかまえるようにしたり。前後から締めたり、左右から締めてみたり…。
すると、どこにどんなふうにプレッシャーをかければ、膣がどんな具合に締まるのか、ダイレクトに感じられます。

これは、エッチのときにパートナーや自分の感度を高めるのに、とっても役立つトレーニングになるはず!

いつでもどこでも!

「膣トレかぁ、私、運動も続かないし…」と思うかもしれません。でも、この膣トレは、猫背の人が姿勢を直す感覚で手軽にできちゃいます。
いつもなんとなく姿勢に気をつけているうちに、背筋ピン!となるように。

椅子に座っているとき、電車で、レジで順番を待っているとき。いつでもキュキュッと確認してみてください。
パートナーと一緒に深く味わえるエッチ、快適な日常生活を生み出せますように♪

※効果には個人差があります。

ライタープロフィール

はづき
パワースポット大国のニュージーランドを活動の拠点として占い師・占い関連のライターとして活躍中。 「言葉が優しく情緒的で力強い」と定評があり、チャット占いChapli(チャプリ)では恋愛にまつわる相談を中心に全国の相談者から支持されている。
ブログ:Message from Heaven
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