【元ホステスが語る男ゴコロの裏事情439】
みなさんの中には「スリムになって彼氏を作る！」「痩せてかわいい服を着てデートする！」と意気込んでダイエットを始めても、いつも挫折……という人もいるのではないでしょうか？
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運動したり食事制限したり、ダイエットって続けるのが難しいですよね。そこで今回は、無理せず継続して成功させるコツをご紹介します。
無理めな目標、日課は作らない
ダイエットもそうですが、まず何か“習慣”を作ろうと思ったとき、無理めな日課は続きにくいのでNGです。
例えば、毎日1ページ日記を書く、1冊本を読む、5キロ走る……など、やったことのないものに対し、最初からハードル高めの日課を設けると「今日は疲れてるから明日やろう」と言い訳して後まわししやすくなります。
ダイエットで挫折しないためには無理めな目標を作らないこと。最初の1ヶ月は、まず習慣化するためにゆるめでいいかと。例えば、腹筋は毎日最低3回以上でいいとか、10分ウォーキングするだけでもOKとか。
最初の3日はやる気がみなぎっているので、腹筋を30回して、ジョギングも5キロできたりしますが、4～5日経つと、急に慣れていないことをした疲れが出て、せっかく決めた日課をしなくなったりしますからね。
普段、運動してない人は、少し動くのに慣れることから始めましょう。じゃないと、かわいいワンピース着て好きな人とデートする！という夢がまた遠ざかってしまうかも。
「痩せたら〇〇する」と目的を作る
何事も、目的がはっきりしていないことは挫折しやすいですよね。例えば「起業して年収1000万円！」と目標を立てたとしても、明確な目的がなければ途中でやる気がなくなって諦めたりするもの。
ダイエットもそうです。「2月までに〇キロ痩せて、バレンタインにこのワンピースを着る」「来年の夏はあのブランドのビキニを着て海に行く」など“痩せた後、何をしたいか”をはっきりさせたほうがいいでしょう。
筆者も過去に太ってしまってダイエットを頑張ったことがあるのですが、紙に、痩せたらしたいことを10個、例えば「かわいい水着を買う」「ノースリーブを着る」「新しいデニムを履く」などと書き出しました。それを目につく場所に貼り、挫折しないようにしてましたよ。
好きな人の写真を見る
あと、好きな男性がいるのであれば、その人の写真を眺めるのもあり。そして妄想するのです。
「痩せた後、一緒に歩いたとき、絵になるカップルになれるかな？」とポジティブな妄想をしてもいいし、「付き合ってお泊りすることになったら、今のこの体は見せられない……」とネガティブな（自分をほどよく追い込む？）妄想をするのでもOK。気持ちを“痩せたい”に傾けるのは大事です。
筆者がダイエットしていたときは、特に好きな人はいなかったので、憧れの安室奈美恵さんの写真をひたすら眺めて、間食しないようにしていました。おやつを食べたくなったら安室ちゃんのPVを観つつ「食べたら安室ちゃんのスタイルから遠のく！」と自分に暗示をかけたりして。
チートデイを作る
個人的に、これはかなり大事だと思うんです。筆者もダイエット中、チートデイ的なものを設けていました。大人になると、どうしても友人とのランチや飲み会がありますからね。
そのとき、野菜しか食べないのとかって、誘ってくれた人に悪いなと。なので誰かと外食するときはダイエット中でもカロリーを気にせず食べていました。
仮に外食する機会がほとんどない、という場合も、自分へのご褒美ではないですが、チートデイを作ったほうがいいと思います。例えば、日曜日だけはスイーツOKとか、3キロ落ちたら一回だけ、大好きなフライドポテトを食べるとか。
仕事続きで休日がないと、集中力がなくなったりして、いいことがないじゃないですか？それと同じで、ずっと真面目にダイエットしていても精神的につらくなったりしますからね。たまには自分を甘やかして。
チートデイに好きな人を誘って、一緒に外食するのも素敵なご褒美かと。俄然ダイエットを頑張れたりしますよ？
自分に自信がつき、恋も叶う？
ダイエットってなかなか難しいですよね。「あと5キロ痩せたい」と思っても、5キロの壁ってすごく高くて。でも、明確な目的を持って無理のないダイエットをすれば、挫折しづらくなりますから！
ダイエットに成功すれば、きっと自分に自信もつくでしょう。きれいになったあなたに、憧れの彼のほうから声をかけてくるかも？
