2019.04.06

彼氏にイライラしないコツとは?誰でもできる怒りのコントロール術を解説

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誰でもできる怒りのコントロール術

交際相手の言動にイライラして、つい責めてしまった。思わず発した一言に、相手がヒートアップして喧嘩に発展。そんな経験ってありませんか?

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「怒り」というのは心に自然と発生する感情で、「怒ろう!」と考えてできることではありません。

だから制御できないもの、と思いますよね。でも、実はコツさえつかめば、誰でも「怒り」をコントロールできるようになるのです。

怒りは理由があって生まれる

原因がないのに、突然怒り出す人間はいません。もちろん端から見たら、理由もなく怒っているように見える人もいるでしょう。

でも当人としては、何らかの理由があって怒っているもの。また、誰しもが必ず怒りを覚える理由、というのも存在しません。

例えば、街中でスマホを見ながら歩いている若者がいたとします。それを当たり前の光景として受けとめる人もいれば、不注意な歩行だと怒りを覚える人もいて、このあたりの判断は人それぞれです。

つまり怒りは、何らかの「出来事」があり、それに対して「不快と思う理由づけ」がなされたときに初めて生まれます。

理由にひそんでいるもの

さて、この「理由づけ」は、何が基準になってなされるのでしょうか。それは「個人の価値観」になります。

誰でも「こうするべき」「こうあるべき」という考えを持っていて、こちらを基準に生活しているのです。その内容は、比較的多くの人に共通しそうなものもあれば、個々人によって異なるものもあります。

あなたなりの「価値観」があって、彼がそれに沿わない行動をしたとしましょう。するとあなたの中で「悪意がある」または「不誠実である」から、彼が思ったような行動をしてくれないのだという「理由づけ」がなされます。

そのため「なんでそうなの?」「どうしてこんなことをするの?」という怒りが生まれてしまうのです。

怒りをコントロールする方法

価値観は人それぞれ。ですが、みなさん、自分がどんな価値観を持っているのか、案外知らずにいます。
それは、いちいち意識しなくても生活できるから。一度、細かく分析してみましょう。

具体的に、最近彼に対して怒ったこと、喧嘩したことを書き出してみてください。それについて、どんな理由で怒りにつながったのかを考えてみるのです。

例えば、「彼がデートの予定を覚えていなくて喧嘩になった」とします。なぜ腹が立ったのかを考えてみると、「約束はちゃんと守るべき」という価値観が根底にあるとわかるでしょう。

だから、覚えていない=自分との予定をおざなりにされた、と感じて腹が立ったわけですね。

次に彼の立場で考えてみます。そもそも彼は「約束はちゃんと守るべき」という価値観を持っているのでしょうか。誰でも同じく持っている価値観でしょ、と思うかもしれませんが、違います。

もしかしたら彼は予定を覚えるのが苦手で、「覚えられる範囲で予定を守る」という価値観なのかもしれません。

どうしても地図が読めない女性がいるように、彼も本人の性分上、覚え続けられず、悪意や不誠実さによって無視したわけではないのです。

となると、「予定を覚えられない彼」とどうやってスケジュール調整をしたらいいか、その方法を考える必要はあるものの、「忘れたこと」に対して怒っても仕方がないとわかります。

このように、まず自分の価値観を知ることで、相手の価値観との違いを考えられるようになるのです。結果、むやみに怒りにつながる理由づけをしなくなり、怒りを抑えられるようになります。

まとめ

怒りをコントロールする方法、ご理解いただけましたでしょうか。

相手と自分は違う。この大前提をつい忘れてしまいがち。
衝突が多いカップルは、一度立ち戻ってその原因を探ってみてください。実は自分の「思い込み」にとらわれて、必要のないところで怒っているかもしれませんよ。

ライタープロフィール

黒木 蜜
一般企業に勤めながら執筆した作品が日本文学館のオムニバス本に掲載され作家デビュー。古事記への造詣が深く、全国300ヶ所以上の神社紹介記事を執筆。現在、古事記の観点から紹介する神社コラム/恋愛コラムなども手がけている。
Webサイト:黒木 蜜~中今の詩~
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