女を磨くおうちヨガ20 【足のラインをきれいにしたい】

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女を磨くおうちヨガ

ヨガをやってみたいけど何から始めたらいいかわからない…そんな人のためにわかりやすいテーマごとに簡単なヨガをご紹介します♪これであなたもヨガ美人!

毎週曜日更新

足のラインをきれいにしたい

三角のポーズ>木のポーズ>鷲のポーズ

STEP1.
三角のポーズ

Extended Triangle

≪やり方≫
足を前後に大きく開き、前足を正面、後ろ足のつま先を正面から90度に向けます。
手のひらを上にして両手を左右にのばし、手のひらを下に返します。
息を吐きながら、正面のほう体を真横に倒して行きます。
両脇ともに縮めずにのばす感じで。倒した方の手で足の持てるところをもって、反対の手は天井に向けてのばします。
首は背骨の延長線上で視線は天井。肩と耳を離しましょう。
正面を向いたほうの足のひざをゆるめてロックしてしまわないように。

≪ポイント≫
前かがみにならないように注意しましょう。あまり横に倒れられなくても、背筋とわき腹が気持ちよく伸びていればその場所でキープしましょう。上を向くのが辛ければ、正面を向いていてもかまいません。


STEP2.
木のポーズ

Tree

≪やり方≫
両脚に均等に重心をかけて立ったところから、右足に重心を移して行き、右足から頭頂までがまっすぐになるイメージで立ちます。
左足の裏を右足の内側に沿わせて徐々に上げ、太ももに足の裏を押しつけます。足同士で押し合う感じです。
バランスがとれたら両手を胸の前で合掌し、視点は一点に集中させ、息を吸いながらまっすぐ上に上げます。
肩も一緒にあげないように注意しましょう。息を吐きながら手をおろし、ゆっくりと足をほどきます。
左右を交代します。

≪ポイント≫
ひざを曲げている方の足の場所は安定する場所を探しながら決めるといいでしょう。ふくらはぎ、太もも、足の付け根、という順で試してみてください。一点を集中して見つめるとバランスが取りやすく、また集中力アップにも効果的です。


STEP3.
鷲のポーズ

Eagle

≪やり方≫
両手を顔の前で合掌し、左手のひじを下げて向こう側に押しだし、右手の下からクロスさせて再び手の平を合わせます。
両ひざを軽く曲げ、左足をあげて前から右足に絡めます。
絡められないときはかけるだけでもかまいません。
息を吐きながら、右ひざを曲げ腰を落としていきます。
背筋をまっすぐに保ったまま上半身を前に傾けます。
この姿勢で2、3呼吸したらひざを伸ばして、足をほどいて手をほどきます。左右を交代します。

≪ポイント≫
手足を絡められなければ無理をせず、できる範囲の姿勢で行いましょう。片足でバランスをとるだけでも十分効果はあります。更に肩甲骨の間を広げたければ、組んだ腕を前に出してみましょう。


※ヨガは体に負担をかけず、疲れない程度にすることが大切です。決して無理をせずに、息を吐きながら自分が気持ちがよいところまで伸ばすようにして行ってください。


 

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