女を磨くおうちヨガ7【おなかをひっこめたい】

Loading

女を磨くおうちヨガ

ヨガをやってみたいけど何から始めたらいいかわからない…そんな人のためにわかりやすいテーマごとに簡単なヨガをご紹介します♪これであなたもヨガ美人!

毎週曜日更新

おなかをひっこめたい

舟のポーズ>ねじりのポーズ

STEP1.
舟のポーズ

Full Boat

≪やり方≫
足を前に伸ばして、腰が反ったり丸まったりしないように意識しながら、長坐の姿勢で座ります。
両手をやや後ろにつき上半身を後ろに倒し、おなかに力を入れて、両脚をそろえたまま上に持ち上げます。
ひざを曲げて持ち上げてからのばしてもかまいません。
両手を肩の高さまで伸ばし、バランスをとります。
肩の力を抜いて、首を伸ばし、あごをあげないようにします。
そのままの姿勢で2、3呼吸してゆっくりと元に戻ります。

≪ポイント≫
腰が引いてしまうので、お腹の力を意識して背筋を伸ばすようにしましょう。肩の力は抜いて、なるべく耳から遠くします。


STEP2.
ねじりのポーズ

Half Lord of the Fishes

≪やり方≫
両脚を右にくずして横座りし、右脚を立てひざにし、左側の外側におきます。
右手を腰の後方につき、左手で右脚を抱えるようにしながら、背筋を伸ばして息を吸います。
息を吐きながら体を右のほうにねじります。
5呼吸ほどおき、反対側も同様に。

≪ポイント≫
体が前かがみになりがちなので、背筋を伸ばして胸を開きましょう。両方のお尻に同じ重さがかかるように、左右のバランスを意識しましょう。どうしても浮いてしまう場合は、お尻の下にブランケットを敷きます。


※ヨガは体に負担をかけず、疲れない程度にすることが大切です。決して無理をせずに、息を吐きながら自分が気持ちがよいところまで伸ばすようにして行ってください。


 

この記事の関連キーワード

【PR】

今日の恋愛予報 12星座ランキング

  • ディグラム・キハラ恋愛研究所
  • 恋愛酒場“泣きっ面にヒロシ”
  • カレー沢薫「アクマの辞典」
  • ラブホスタッフ上野さんのダメ男子図鑑
  • 有村藍里×Hoshi「はじめての手相占い」
  • 辛酸なめ子の なめココロ
  • ハンコ王子ロマくんの姓名判断レッスン
  • 木曜インタビューただし、イケメンに限る
  • ムンロ王子のシンデレラへの道
  • 雨宮まみの相談コーナー
  • 加藤まや 新月満月の占い
  • オレ様リーマンの非ジョーシキ恋愛入門

ランキング

人気のキーワード

  • 使えばもれなく開運!超運ダイアリー
  • 無料で占える!2018年の運勢
  • LINE@
  • 石井ゆかり 12星座別今週の占い
  • 誕生日占いパレット
  • 相性占い特集