女を磨くおうちヨガ1【二日酔いを解消したい】

毎週木曜日更新

二日酔いを解消したい

ねじりのポーズ＞三角のポーズ

STEP1.
ねじりのポーズ

Half Lord of the Fishes

≪やり方≫
両脚を右にくずして横座りし、右脚を立てひざにし、左側の外側におきます。
右手を腰の後方につき、左手で右脚を抱えるようにしながら、背筋を伸ばして息を吸います。
息を吐きながら体を右のほうにねじります。
5呼吸ほどおき、反対側も同様に。
≪ポイント≫
体が前かがみになりがちなので、背筋を伸ばして胸を開きましょう。両方のお尻に同じ重さがかかるように、左右のバランスを意識しましょう。どうしても浮いてしまう場合は、お尻の下にブランケットを敷きます。

STEP2.
三角のポーズ

Extended Triangle

≪やり方≫
足を前後に大きく開き､前足を正面、後ろ足のつま先を正面から90度に向けます。
手のひらを上にして両手を左右にのばし､手のひらを下に返します。
息を吐きながら､正面のほう体を真横に倒して行きます。
両脇ともに縮めずにのばす感じで｡倒した方の手で足の持てるところをもって、反対の手は天井に向けてのばします。
首は背骨の延長線上で視線は天井。肩と耳を離しましょう。
正面を向いたほうの足のひざをゆるめてロックしてしまわないように。
≪ポイント≫
前かがみにならないように注意しましょう。あまり横に倒れられなくても、背筋とわき腹が気持ちよく伸びていればその場所でキープしましょう。上を向くのが辛ければ、正面を向いていてもかまいません。

※ヨガは体に負担をかけず、疲れない程度にすることが大切です。決して無理をせずに、息を吐きながら自分が気持ちがよいところまで伸ばすようにして行ってください。