今ダイエットすべき2つの理由とは!?冬太り対策はお早めに【恋占ニュース】

Loading
news_1089

年末年始休暇って何?そんなのあったっけ?という感じの今日この頃。でも、そのときに増えたお肉だけは、しっかりウエスト周りに残ってる……なんて方も多いのではないでしょうか。

正月太りを解消するには、休みが明けてまだ日が浅い今がチャンス!無理な食事制限や運動をしなくても体重を元に戻せるダイエット方法をご紹介します。

今ダイエットをすべき2つの理由

■寒い時期は痩せやすい

“冬太り”なんて言葉があるように、冬場は太りやすいイメージがありますよね。イベントが多くおいしいものを食べる機会が多い、寒くて体を動かすのが億劫=運動不足になりやすいなど、生活習慣から見ると確かに太りやすい時期。でも、生物学的には、一年で最も痩せやすいのは冬なんだそうです。

その秘密は基礎代謝。体温を維持するために多くのエネルギーが使われるので、普段の生活や食事に少し気を付ければ、ダイエットに成功しやすい時期とも言えるのです。
ちなみに南極隊員は、普通の大人の2倍くらいのカロリーが必要だとか。それだけ食べても太ることはないそうなので、寒い時期は痩せやすいという説には信憑性がありそうです。

■短期間で増えた体重はすぐに戻せる

人の体は急激な変化があっても戻ろうとする恒常性を備えていると言われています。なので、短期間で体重が増えても、体が記憶している体重に戻ろうとするのだとか。これはダイエットの天敵“リバウンド”の原因の一つでもあります。
逆に、同じ食生活を続けて増えた体重を放置しておくと、体脂肪としてガッツリ体に蓄積されてしまうそう。つまり、年末年始の暴飲暴食が原因で体重が増えたなら今がチャンス、“鉄は熱いうちに打て!”なのです。

正月太りに効くダイエットは?

正月によく食べるものといえば、おせち料理やお餅など。煮物・佃煮に含まれる塩分や、炭水化物が分解されてできる糖質は水分と結合し、体に溜め込まれるそうです。その結果、むくんで太ったように見えてしまうのだとか。
溜まってしまった糖質を早く使い切るため、まずは糖質の摂取を抑えること、これがダイエット成功への近道です。つまり“炭水化物抜きダイエット”。
既に多くの人が耳にし、実践したこともある方法だと思いますが、正月太り解消には最適と言えそうです。

野菜・タンパク質中心の食事に

糖質を控える分、野菜やタンパク質を多めに摂るよう心がけると良いそうです。お腹が膨れるスープ類、食物繊維たっぷりの野菜を最初に、次に肉・魚類を食べるなど、順番も気を付けるとなお◎!炭水化物は我慢できるなら控えるのが正解です。

肉・魚類はエネルギーを多く消費する筋肉の元になるので、ダイエット中だからといって過度に控えるのはNG。以前話題になったように、杉本彩さんもダイエットの一環として“赤肉”を積極的に食べているそうです。
そんな食事にぴったりなのは、冬の定番、鍋料理。締めの雑炊やうどんは控え、いつもより薄味に。冬野菜の代表格である大根・ごぼうなどの根菜類は体を温める作用があるので、体温アップ=基礎代謝アップ効果も期待できそうです。

プラスアルファの生活習慣

炭水化物を控えるほか、代謝アップ&お通じ改善に良いのが寝起きに飲む常温の水。あわせて朝食をしっかりとれば、体温が上がりやすくなって効果的です。
ちなみにダイエッターに人気の食品は、フルーツグラノーラや野菜ジュース、豆乳など。野菜、果物、乳製品をバランス良く摂りつつ、カロリー控えめなので参考になりそうですね。

体がもともと持っている体温調整力を働かせるために、体調を崩さない範囲でエアコンは控えるのもベター。乾燥も防げるし、電気代も節約できますね。
また、ダイエットを続けるために意外と大事なのが、毎日の体重測定。必ず決まった時間に測って、自分への励みや戒めにしましょう。


正月太り対策を周囲の人に聞いてみたところ、「毎年正月太りするけど、休み明けから元の食生活+ちょい抑え気味を心がけて、1月中には戻る」という声がちらほら。食べる量を少し減らす努力は必要ですが、放っておくとちょっとやそっとじゃ戻らなくなってしまうので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

また、運動を取り入れる場合、空腹時は避けたほうが良いそうです。空腹時に運動をすると、エネルギーを消費してくれるはずの筋肉が分解されてしまうとか。

無理なく続けるなら、エスカレーターでなく階段を使うなど、普段の習慣を少し変えるところから始めたいところ。心も体も軽やかに、気持ちの良い一年を過ごせますように!

(文=橘いつき)

【0学占い】運命サイクルで占う!2015年の運勢【無料占い】


 【PR】 

この記事の関連キーワード

【PR】

今日の恋愛予報 12星座ランキング

ランキング

人気のキーワード

  • LINE@
  • 恋愛酒場“泣きっ面にヒロシ”
  • 石井ゆかり 2017年上半期の占い
  • 石井ゆかり 12星座別今週の占い
  • 誕生日占いパレット
  • 相性占い特集
  • タロット占い特集