「肌ブス」になってない?身体の内側からキレイになる秋冬の美肌食材10個

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少しずつ日が落ちるのが早くなり、秋から冬へと変わろうとしています。
この時季は湿度も気温も不安定。乾燥などの肌トラブルも起こりやすくなりますね。カサカサ肌だと、デートの時にがっかりされてしまうかも…。

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おいしい食材がたくさん出回る季節でもあるので、ぜひ身体の中から変わる「食べるスキンケア」を実践しましょう。

肌&身体は食べ物で作られる

口から入った食物は、胃から腸へと運ばれ、腸の血管から肝臓で科学的に処理をされた後に、必要な栄養のみ血液を通じて身体の各部分に送られます。

そして気になる肌への栄養は、脳や心臓をはじめとする大切な臓器に届けられた後、最後に届けられるので、栄養不足だったり、栄養バランスがくずれていたりすると、肌の状態が悪くなってしまうことも…。

このように、肌や身体の健康状態は食事の内容によって決まるので、肌は食事で作られていると言っても過言ではありません。

もしも「肌荒れや肌トラブルが気になるなぁ…」と思ったら、化粧品を見直すよりも食生活を見直したほうが、ずっと効果的な場合もあるんです。

食事&肌の状態をチェックして

美肌作りのためには、肌に良いと言われる食品ばかりをとるのではなく、栄養バランスやとり方のタイミングなども考える必要があります。

まずは、ご自身の食事をチェックしてみましょう!

[1] 朝食を抜いている、または抜くことが多い

[2] 低カロリーの食材を選んで食べることが多い

[3] 甘いもの、ジャンクフード(スナック菓子やファストフードなど)が大好き、または多い

[4] 野菜はサラダでとることが多い

[5] 肉や乳製品をあまり食べていない

[6] パン、おにぎり、パスタなど炭水化物が大好き、または多い

続いて、肌状態のチェックです!

[1] 顔色が悪い、くすみが気になる

[2] ニキビや吹き出物ができている、またはできやすい

[3] メイクのノリが悪い

[4] 化粧品にかぶれやすい、またはしみたりすることがある

[5] 目の下のクマが気になる

[6] 年齢の割に小じわや乾燥が気になる

[7] 身体に湿しんやかゆみが出やすい

いずれも3つ以上当てはまる方は、食生活に問題がある可能性が高いので要注意!

秋から冬にかけてのおすすめの食材

美肌作りのために旬の食材を取り入れることも、おいしく&楽しく食事ができるのでとてもおすすめです。

秋から冬に向けて、美肌作りに最適な食材をご紹介します。

・大根…ジアスターゼ酵素の働きにより、消化器系の働きを強化、ビタミンCの免疫力アップ効果で肌を強くし、シミなども防ぐ

・カリフラワー…ビタミンCがもっとも多く、肌を強くし肌荒れを予防する

・小松菜…βカロチン、カルシウム、ビタミンC、鉄分など肌に良いものがもっとも多い

・ごぼう…ポリフェノールによる抗酸化作用

・白菜…食物繊維も豊富、ビタミンCでシミやシワを改善、カリウムでむくみの予防

・かぶ…アミラーゼ酵素の働きにより、消化器系の働きを強化

・うなぎ…抗酸化作用が高いビタミンA、Eが豊富、ビタミンB2が新陳代謝を助ける

・牡蠣…ビタミンB郡、亜鉛などのミネラルなどが多く、肌のきめ、くすみに効果的

・さんま…レチノールにより肌のハリやたるみの予防

・鮭…アスタキサンチン、コラーゲンなどの美肌成分

その他にも、里いも、ねぎ、さつまいも、かぼちゃ、春菊、ルッコラ、キノコ類、栗、りんご、柿、ぶどう、いちじく、みかんなど、この時期はたくさんの美肌食材があります。

最後に

秋から冬にかけては、おいしい食材が目白押しですね!

旬の食材は栄養も豊富なので、いろいろなものを取り入れるといいでしょう。料理が苦手な方も、まずは一日ひとつでも、美肌効果のある食材をチョイスし味わってみてはいかかでしょうか?

もちろん、彼のためにお料理したりお弁当を作るのも◎。美肌力&女子力がアップしますよ!

ライタープロフィール

バニラ
美容業界に30年近く関わり、エステテティシャン、カウンセラー、サロンオーナーなど常に第一線でお客様と接する。現在は美容系、メンタル系の資格や経験を活かし、講師やコンサルティング業の他に、美容スペシャリスト&ライターバニラとして活動中!
ブログ:バニラの部屋
Twitter:バニラ@vanilla0717


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