女を磨くおうちヨガ21 【デコルテをキレイにしたい】

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女を磨くおうちヨガ

ヨガをやってみたいけど何から始めたらいいかわからない…そんな人のためにわかりやすいテーマごとに簡単なヨガをご紹介します♪これであなたもヨガ美人!

毎週曜日更新

デコルテをキレイにしたい

コブラのポーズ>魚のポーズ

STEP1.
コブラのポーズ

Cobra

≪やり方≫
うつぶせに寝て、両手のひらを胸の脇に置きます。指先が脇の下にくるあたりです。
おしりと内転筋(太ももの内側)に力を入れ、息を吸いながら胸を前に押し出す気持ちで上体を反らせていきます。
胸からのど元まで開く感じで反らせて、2・3呼吸繰り返してゆっくりと元に戻ります。
腰に負担がかかるポーズですので、無理に反らせすぎないようにしましょう。

≪ポイント≫
腕の力で上半身を反らすのではなく、背中とお尻の力を使います。腰に負担がかかってしまうので、お尻はきゅっとしめた状態をキープしてください。肩の力は抜いて、耳からなるべく遠くに離します。


STEP2.
魚のポーズ

Fish

≪やり方≫
両脚をそろえて仰向きで横になります。手のひらを下向きにして、おしりの下にいれます。
肩胛骨を寄せ、ひじを背中の下に入れ込むようにします。
この姿勢からひじで床を押して、胸を開きながら天井のほうにあげます(頭のてっぺんはつけたまま)。
自然にのど元を開き、首の前も後ろものばします。
首の後ろを縮めたり、体重を頭にかけすぎないように注意してください。
そのまま2・3呼吸してゆっくりと体を元に戻します。

≪ポイント≫
胸を高く上げると腰への負担が軽減されます。ただ首にも負担がかかるので、初心者の方は頭の下にブランケットを敷くか、胸を少し下げます。手を体の下に入れず、ひじを立てて行ってもかまいません。目はしっかりと開きましょう。


※ヨガは体に負担をかけず、疲れない程度にすることが大切です。決して無理をせずに、息を吐きながら自分が気持ちがよいところまで伸ばすようにして行ってください。


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