女を磨くおうちヨガ4【バストアップしたい】

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女を磨くおうちヨガ

ヨガをやってみたいけど何から始めたらいいかわからない…そんな人のためにわかりやすいテーマごとに簡単なヨガをご紹介します♪これであなたもヨガ美人!

毎週曜日更新

バストアップしたい

ハトのポーズ>コブラのポーズ

STEP1.
ハトのポーズ

Pigeon

≪やり方≫
正座の姿勢を右側に崩して横座りになります。
右脚を後ろに回し、骨盤は正面に向けます。
後ろに伸ばした右脚のひざを曲げて、右足首を右腕に引っかけます。
息を吸いながら左手を頭上に伸ばし、息を吐きながら後ろへおろし、ひじを曲げて頭の後ろで右手とつなぎます。
胸を開く感じで5呼吸ほどおき、反対側も同様に。

≪ポイント≫
無理に手をつなごうとすると、上半身が前傾してしまいます。足を抱えていない方の手を後頭部に添えても同じ効果が得られるので、体調に合わせて変えましょう。腰を反らしすぎず、お腹の力で伸ばすような意識を持ちましょう。


STEP2.
コブラのポーズ

Cobra

≪やり方≫
うつぶせに寝て、両手のひらを胸の脇に置きます。指先が脇の下にくるあたりです。
おしりと内転筋(太ももの内側)に力を入れ、息を吸いながら胸を前に押し出す気持ちで上体を反らせていきます。
胸からのど元まで開く感じで反らせて、2・3呼吸繰り返してゆっくりと元に戻ります。
腰に負担がかかるポーズですので、無理に反らせすぎないようにしましょう。

≪ポイント≫
腕の力で上半身を反らすのではなく、背中とお尻の力を使います。腰に負担がかかってしまうので、お尻はきゅっとしめた状態をキープしてください。肩の力は抜いて、耳からなるべく遠くに離します。


※ヨガは体に負担をかけず、疲れない程度にすることが大切です。決して無理をせずに、息を吐きながら自分が気持ちがよいところまで伸ばすようにして行ってください。


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