女を磨くおうちヨガ3【猫背を直したい】

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女を磨くおうちヨガ

ヨガをやってみたいけど何から始めたらいいかわからない…そんな人のためにわかりやすいテーマごとに簡単なヨガをご紹介します♪これであなたもヨガ美人!

毎週曜日更新

猫背を直したい

弓のポーズ>ラクダのポーズ

STEP1.
弓のポーズ

Bow

≪やり方≫
うつぶせに寝て、ひざを後ろにまげ、両手で足の外側から足首をつかみます。
息を吐きながら、ひざを伸ばし体を反らせていきます。肩をすくめないようにしながら、首は前後をのばして頭を上に持ち上げます。
リラックスできる程度のところで2・3呼吸し、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
呼吸ができないところまで反らせないように。
腰に負担があるポーズなので無理しないように注意してください。
バランスがとりづらい場合は少しひざを開いてみましょう。

≪ポイント≫
肩に力が入りすぎて首が縮まってしまわないように気を付けましょう。腰を反るよりも、両足を斜め上に蹴り上げるように意識します。余裕があれば、体を前後に揺すってお腹をマッサージしてもいいでしょう。


STEP2.
ラクダのポーズ

Camel

≪やり方≫
両脚を腰幅に開いてひざ立ちになります。
息を吸いながら、胸を開くようにゆっくりと上体を反らせていきます。
左右の手でそれぞれのかかとをつかみ、その姿勢で5呼吸ほどキープします。

≪ポイント≫
上半身を反らすよりも、下腹部を伸ばして胸を開くことを意識しましょう。腰への負担を軽減するため、お尻をきゅっとしめ、腰に手をあててサポートします。手でかかとをつかみますが、無理はしないでください。


※ヨガは体に負担をかけず、疲れない程度にすることが大切です。決して無理をせずに、息を吐きながら自分が気持ちがよいところまで伸ばすようにして行ってください。


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