女を磨くおうちヨガ2【胃もたれがする】

Loading

女を磨くおうちヨガ

ヨガをやってみたいけど何から始めたらいいかわからない…そんな人のためにわかりやすいテーマごとに簡単なヨガをご紹介します♪これであなたもヨガ美人!

毎週曜日更新

胃もたれがする

ねじりのポーズ>片足のハトの王のポーズ>三角のポーズ

STEP1.
ねじりのポーズ

Half Lord of the Fishes

≪やり方≫
両脚を右にくずして横座りし、右脚を立てひざにし、左側の外側におきます。
右手を腰の後方につき、左手で右脚を抱えるようにしながら、背筋を伸ばして息を吸います。
息を吐きながら体を右のほうにねじります。
5呼吸ほどおき、反対側も同様に。

≪ポイント≫
体が前かがみになりがちなので、背筋を伸ばして胸を開きましょう。両方のお尻に同じ重さがかかるように、左右のバランスを意識しましょう。どうしても浮いてしまう場合は、お尻の下にブランケットを敷きます。


STEP2.
片足のハトの王のポーズ

One-Legged King Pigeon

≪やり方≫
正座の姿勢を右側に崩して横座りになります。
右ひざを後ろに回し、左手で右足先を持ちます。このとき、両ももが一直線になるようにします。
左腕の下から右手を通すようにして、右足先を右手で持ちかえます。
上体を左にねじり、息を吐きながら全身を反らせます。
息を吸いながら左手を真上に伸ばし、吐きながら左ひじをまげて右足先を持ちます。
この姿勢で5呼吸ほどおきます。反対側も同様に。

≪ポイント≫
左右の骨盤が真正面を向くように意識します。前に体を倒すと骨盤の位置が変わってしまう場合は、骨盤をキープできるギリギリまで倒れます。余裕があれば、折り曲げている方の足のひざから下を少し前に出してみましょう。


STEP3.
三角のポーズ

Extended Triangle

≪やり方≫
足を前後に大きく開き、前足を正面、後ろ足のつま先を正面から90度に向けます。
手のひらを上にして両手を左右にのばし、手のひらを下に返します。
息を吐きながら、正面のほう体を真横に倒して行きます。
両脇ともに縮めずにのばす感じで。倒した方の手で足の持てるところをもって、反対の手は天井に向けてのばします。
首は背骨の延長線上で視線は天井。肩と耳を離しましょう。
正面を向いたほうの足のひざをゆるめてロックしてしまわないように。

≪ポイント≫
前かがみにならないように注意しましょう。あまり横に倒れられなくても、背筋とわき腹が気持ちよく伸びていればその場所でキープしましょう。上を向くのが辛ければ、正面を向いていてもかまいません。


※ヨガは体に負担をかけず、疲れない程度にすることが大切です。決して無理をせずに、息を吐きながら自分が気持ちがよいところまで伸ばすようにして行ってください。


 【PR】 

この記事の関連キーワード

【PR】

今日の恋愛予報 12星座ランキング

ランキング

人気のキーワード

  • cocolonitv
  • LINE@
  • 恋愛酒場“泣きっ面にヒロシ”
  • 石井ゆかり 2017年上半期の占い
  • 石井ゆかり 12星座別今週の占い
  • 誕生日占いパレット
  • 相性占い特集
  • タロット占い特集